エピソードご紹介

睡眠時のルーティン

ここ数年、睡眠の悩みが多くなってきたので、色々試した結果、よく効いたのは、日中よく体を動かす事です。最近はスイッチのリングフィットアドベンチャーを10分くらいして少し汗をかく程度の運動をしています。 そうすると、交感神経と副交感神経のバランスが整いやすくなるみたいです。 是非お試し下さい!
きゃり 39歳 主婦

僕の睡眠時のルーティンは「テニスの動画を見る」です。学生時代テニスをしていて、久々にやりたいなと動画を見出してから寝る前に見る事が習慣化しました。ボールを打つリズムが心地良くて無心で見ちゃいます。 あと眠れない時は夢の中でテニスのラリーをしています。気づいたら寝ているので、テニス経験者はおすすめです笑 ただ、まわりでテニスをしている人がおらず共感してもらえず悲しいです、、、
にぴ 27歳 会社員

エビフライの大きいぬいぐるみを抱いて寝てます。 息子と取り合いになります。
バタコ 36歳 会社員

波の音の動画を聴きながら眼を瞑って落ち着いてからお布団に入ってます
ぴがし 35歳 会社員

末端冷え性のため寝ている間につま先が冷たくなり目が覚めてしまうので、布団に入り寝る前に必ず足でグーパーを20セットしています。足がぽかぽかと温まり、気持ちよく眠りにつけます。
そなママ 32歳 正社員

夫に足をマッサージしてもらうのが、大好きで、寝る前にしてもらうとすぐ寝てしまいます。いつもありがとね。
みーな 38歳 パート

寝る前に「安眠のツボ」を押しています。 ツボは沢山ありますが、私は簡単に押せる親指と人差し指の分かれ目周辺にあるツボ「合谷」をやや強めに押しています。気持ちは持ちようで、効いているようです。
しばちゃん 56歳 主婦

〈にんにく〉を、ひとかけら(少し・少し)舐める程度に、噛み砕く。 にんにく の 量が多いと〈臭い〉し、逆に、胸やけする。 従って【極少量】の、にんにく を、かじります。
ハンサム君 75歳 会社員

本の読み聞かせです! 子ども3人全員にかれこれ17年。 上2人は高校生なので、あとは小学2年生ののこり1人になりました。時々、高2の娘も弟に読んでくれてます。 おかげで本大好きで知識の豊富な子になりそうです。 子ども向けの本でも、私もしらなかった偉人の逸話や最近ではSDGSの内容等学べることも多いのでへーえ!と子どもと話しながら読んでます。
キーマカレー 42歳 パート主婦

私の寝る前のルーティーンは、息子と娘とお風呂上がりに歌いながらストレッチすることです!笑 幼稚園で覚えた歌や、流行りの歌で毎日楽しく続けられています!
ちーたーママ 27歳 主婦

軽いストレッチ
あいさや 59歳 会社員

愛犬はなちゃんとのコミュニケーション、お腹を撫でてあげて、お互い大満足。
よし 62歳 会社員

ちょっと照明を落としてゆっくりとお茶を楽しむ。ほっとするひといきです。
さやさや 53歳 パート

眠くなるまでスマホを見る。 特にペットの動画を見て、癒されています。 しばらく見ていると、手に持っていたスマホがパタンと倒れるので、諦めてスマホを充電して寝ます。
29歳 会社員

夏は、熱が出た時用に買っておいたアイスノンを冷やして使っています。 あと、アロマは1年中必須 オレンジとラベンダーを混ぜて、リラックス・安眠用に常備しています。 私はキッチンペーパーに2滴くらいつけて、アイスノンのカバーの内側に入れる。 顔まわりからほんのりアロマの香りに包まれながら、頭が冷えるとスッと眠りに入りやすくなる感じがします。 オススメです!
こねこ 48歳 自営業

毎晩寝る前に「明日は今日より、きっと良い日である?」と脳に記憶させて、寝るようにしています。お陰で、悪い夢は見ませんよ??
正直なおなお 59歳 障害者の為に、無職

寝る前に日記を書いています。 子どもの成長記録として、今日何をして遊んだか、何ができるようになったか等を書いています。4年日記で今2年目になるので昨年の日記を振り返りながら1年前との成長も感じられるので至福の時間です。
れいちぇる 30歳 幼稚園教諭

寝る1時間前に歯磨きをする 15分前から頭(こめかみあたり)を保冷剤で冷やす 保冷剤を外して横になって深呼吸して体の力を抜きながら目を閉じる 頭を保冷剤で冷やすのは脳の熱を下げるため! 仕事でパソコンを見て、自分時間でスマホ見て、家族時間でテレビを見ての画面+情報尽くしの日常で動き続けている脳を休めるために冷やしています! 脳も動かし続けると筋肉と同じで熱を持つので冷やす事が大事だそう。 事実睡眠が深くなったのか夜中起きる事がほぼ無くなりました。 ただし冷やしすぎには要注意!! 風邪ひく可能性もあるので寝る前には外すのが個人的にはオススメです!
くまお 30歳 事務職

眠りにつく2時間前からお気に入りのアロマを焚いて、いざ眠ろう!のタイミングで大きく3回深呼吸。 これをするとリラックスでき、すぐに眠れます!わたしにとって大切なルーティンです。
R 26歳 主婦

音楽を聞いてリラックスしています。 やっぱり音楽は私にとって音楽一番です
Ado 31歳 パート

寝る前に好きな音楽を聴いたり歌ったりしています。
めぐみ 59歳 パート

1、入浴剤入りのお風呂にゆっくり浸かる。 2、歯磨きを時間をかけて、フロスも行う、モンダミンでクチュクチュ。 3、携帯充電。
のあ 52歳 看護師

今だにつづいてる、こどもの本の読み聞かせです。いつまでつづくかなぁ~笑
がり 40歳 会社員

私の家は娘が二人いますが、毎晩子供に絵本や童話や物語を読み聞かせています。 上の子は今年で中学生になりましたが今も嫌がることなく聞いてくれているので、嫌がられるまでは夜のルーティンとしてこれからも続けて行けたらなと思っています。
ガオのママ 38歳 会社員

寒くなってきたら、布団乾燥機を寝る30分前にスイッチオン! 寒~い部屋でも、お布団の中はぽかぽかで、最高に気持ちよく眠れます。 余力がある日は、加湿器に好きなオイルを垂らして香りも楽しみます♪ 本当ぐっすり眠れます。皆さんも是非試して欲しいです!
yuka 58歳 パート

1日の振り返りを自然としてしまいますが、どういう結果にしても、自分で選択したのだから!ご先祖様がお導きしてくれたのだろうと、合掌ののちは、頬を緩めて、休む事ができます。
ゆみこうさん 49歳 会社員

子供が寝た後に、プロジェクターで壁にストレッチ動画を映してストレッチやヨガをします。心がすっきりして安眠できる気がします。
カボス 38歳 主婦

毎日寝る前に筋トレをしています。最近お腹から腰周りのお肉が気になるので、腹筋とサイドプランクを中心に毎日欠かさず行っています。 冬場は体も温まるし、鼻炎持ちなのですが自律神経が刺激されて鼻の通りも良くなり毎日快眠です。
和風ちゃんぽん 40歳 公務員

寒くなると、子供達2人に挟まれて寝るのが心も身体も暖かくて幸せです?
ちゅったん 28歳 パート

妻のお眠りルーティン お布団に入ったらナンプレ しばらくすると 片手に鉛筆のまま すやすやと 頭使って 疲れるのかな? 照明は眩しくないのかと思い 電気を消す毎日です
ヒガシトオル 61歳 サラリーマン

睡眠前に髪を乾かし、最後に首の後ろをドライヤーで温めてすぐに布団に入ります。寝つきも良くなるので、寒くなってからの私のルーティンです。
ブヒコ 50歳 パート

現在妊娠6ヶ月。 愛おしい我が子に毎日夫とお腹の中にお話をする事? 最近は会話出来てる気がする!これからも私たちらしくできたらいいな?
まーちゃん 25歳 会社員

毎晩子供とは、ハグ&チューをしてから、「大好きだよ~良い夢見てね~明日も1日ハッピー」と呪文を唱えてから、寝るのが我が家のルーティンです。今、6歳の男の子ですが、いつまでやってくれるのかなぁ、、、
たーくんママ 40歳 飲食店勤務

私は長距離トラックのドライバーをしていて、寝るのはうしろの狭い寝台なのでいろいろ制限がありますが、ちょっと高価な加湿器にその日の気分にあったアロマオイルを垂らして寝ています。たったこれだけで寝付きが激変します。
C.E 46歳 ドライバー

夕食後に室内の照明を間接照明等に切り替えて明るさを落としリラックスする時間に切り替えます。 気に入っているアロマをたいたり、キャンドルに火を灯すのも癒されてその日の気分で決めていますが気持ちが安らぎ穏やかな気持ちで眠ることができます。
るるまる 41歳 会社員

1日の出来事で楽しかったり嬉しかったりしたことを振り返ります!ありがたいなって気持ちで心を満たします。そして「今日も良く頑張ったね」と自分を労って眠ると、ぐっすり、すっきりです
50歳 パート

脇の下を掴むように少し痛気持ちいいくらいでマッサージするとリンパの流れも良くなり睡眠もしっかりとれる。とテレビで検証されていたので今は毎日やってます。やはり以前よりよく眠れるようになりました。
大豆 53歳 パート

「4-7-8呼吸をする」 寝付きを良くするので 4 4秒間 ゆっくり息を吸う 7 7秒間 呼吸を止める 8 8秒間 ゆっくり息を吐く これを5回繰り返します
太宰府の水 75歳 定年後無職

「飲んだら痩せる、あとは寝るだけ」と言う薬を飲むこと。
化学準備室 47歳 会社員

睡眠前のルーティーンむくんだ足のマッサージです ①ふくらはぎを下から上にマッサージ ②膝を手のひらでつかみ軽くマッサージ ③下から上へ太ももをマッサージ 最後に仰向けに寝て足と両手を上げてぶらぶら 足のむくみ解消でスッキリします 好きな香りのボディクリームなどを使うと癒されます ぜひお試し下さい
シロ 56歳 パート

寝る前にお風呂でぽかぽかにして マッサージをしながら音楽を聞いてリラックスして 寝ることです。とてもぐっすり眠れます。 必ず、紅茶を飲んで、暖かくして しっかり整えてからゆったりモードです。
いちごみるく 31歳 パート

年寄りです、寝るのも起きるのも早い。 9時頃布団に入りルーティンとしては、あす朝の天気、雨は降らないか調べています。 降るとしたら何時ごろか、降っていたら何時ごろ止むのか。 これは、朝の愛犬の散歩の為なんです。全然晴れだと、安心して眠れます。
リュウしゃん 68歳 主夫

仰向けに寝て手足をぴーんと伸ばし30秒。 片足を天井に上げ、膝を直角に曲げ真っ直ぐに伸ばす。この時踵を伸ばすようにする。 もう片方も同じく。1日の疲れを吐き出す様なイメージで。 すると、寝てしまう。
ゆきちゃん☆ 53歳 主婦

心地よく睡眠ができるように、寝る前にヒュッゲな時間を過ごす工夫をしています。室内の灯りを暖色で少し暗めにしてキャンドルを灯してみたり、焚き火動画をみたり、温めのお風呂にゆっくり浸かったりしてみたりしています。そうすると、仕事で張りつめていた緊張がほぐれて気持ちよく眠ることができますを
タニセイ 43歳 公務員

小さな頃に父に言われ、冬は足先を温める為にお風呂の際に冷水を足に掛けてお風呂から上がってます。 かけた瞬間は冷たいですが、その後足がポカポカして温まるので寝るときも早めに深い眠りにつけます。
トモパパ 38歳 会社員

私は、「あずき茶」を、寝る前に飲んでます。あずきを炒って、、粉末にしたもので、これを、お湯に溶かすと、とろーりとして、あずきのいい匂いがして、ホッとします。ポリフェノールたっぷりで、美容にもいいので、オススメです!
はやちゃんママ 59歳 専業主婦

顔や耳の後ろ、首周りなどを手で軽くマッサージしてあげると体全体のこわばりがなくなってリラックスして深い睡眠ができますよ!
けいさんどりる 28歳 会社員

お風呂にゆっくり汗をかくまで入ってから、布団に入る。
うっしー 62歳 介護職

疲れを感じたときは、メグリズムのアイマスクを愛用しています。ほのかに温かくなり、また香りもブレンドされていますので、いつの間にか眠りについています。使い捨てでは勿体ないので、アロマオイルをたらし、リサイクルしています。
52歳 事務

ここちよい音楽を聞いたり、好きな音楽を聞きます。目覚ましのアラーム確認もしています。
あんころもち 39歳 パート

就寝の30分前にはテレビやスマホを観るのを止めて、子供たちとトランプなどのカードゲームをして寝ます。最近は、アルゴというゲームにはまっています。
カルピス 39歳 主婦

高齢出産な為か44歳以降、更年期による体調不良がちょくちょく起き漢方薬は欠かしません。。
動悸が起きたり、夜中寝つきが悪かったり夜中に何度か目覚めたりと朝、寝不足で起きる事が多々でした(;´Д`)自律神経の乱れからきていると言われ、適度な運動が必要とのことなので、夜のヨガは欠かさず、寝る前に暖かめのお湯にマグネシウムを数滴足らして飲んでみるとこれが睡眠に効く効く!効果抜群でした!しない次の日はやはり身体が重ダル~~で子供にも当たってしまったりするのですが…
やはりヨガと寝る前の温かめのお湯にマグネシウムを数滴イン♪がなかなか良い仕事をしてくれます(•̀u•́)
こうちゃんママ 45歳 主婦

なるべく歩くように心がけている。ストレッチをとり入れていきたい。
とくやん 35歳 主婦

ネコを2匹飼っているので、寝る前に必ず2匹の頭の匂いを吸わせてもらってます。「ネコ吸い」をして、リラックスした気持ちで寝れます。ネコを飼われている方にはあるあるですよね!?
かしもぎ 32歳 自営業

冬は足先の冷えがひどいので、寝る前にカイロを布団の足元に1個入れてます。お湯をわかすのが面倒なので重宝しています。良眠に必須です。
サクサク 46歳 医療職

私は眠る前に、毎日、安眠効果があると言われる「ココア」と「マヌカハニー」をお湯に溶かして飲んでいます。ホッとして落ち着きますのでおすすめです♡
はやちゃんママ 59歳 主婦

コップ1杯の冷たいお茶を飲んでいる事です。これをやり始めたきっかけは、あくまでも私の判断なのですが、「それをする事によって、ぐっすりと眠れるのではないか?」と思ったからでした。また数年前から実践していて季節関係なく1年じゅうこれをやっています。ちなみに息子も全く同じ事をやっています。
赤い風船 76歳 主婦

寝る前に…①本を読みます。②カフェインは摂取しません。(コーヒーは飲みません)
48歳 会社員

睡眠時のルーティンですが、まず、お風呂のあとはテレビを見ながら、ボーっとする時間を作ります。次に足のマッサージをマッサージ機でやって眠ります。これがルーティンです。
「頭の中をからっぽにして、マッサージでいやされて眠る!!」です。
ひよぴー 43歳 パート

毎日の家事を短時間で終わらせるコツや自分の時間を作り出すために取り組んでいる事を教えてください。
受付締切:2025年2月23日(日)消印有効

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